Just nu bör jag vara på Gymmix med pappa och min bror faktiskt. Det blir nog trappmaskinen först (tycker om den för man kan gå i takt med musiken som är) och sedan Bröst-ben-mage-bänkpress. Det är det jag brukar ta mig an och så rumpa såklart ;) 

Nästan det viktigaste med min träning är ju dock stretchingen. Lägger alltid MINST en kvart på det. Det är det som gör att jag fortfarande kan rida. Måste hålla ljumsken i form. 

Jaja

När jag kommer till Tokarp är det promme som gäller. Ska hålla träningsschemat! 
/Myran 

Yes, har i alla fall lagt till 3 st tidsinställda inför imorgon varav TVÅ filmer. =) Kika gärna in då. Jag har precis smaskat i mig ett glas Chokladmousse och det var GOTT! Det bästa av allt är: Jag håller mig till dieten genom att äta den! Är inte det perfa eller?? :P 

Sen återstår att se om jag går ner eller inte. Det tål ju att nämnas. Men positivt med dagen och maten är att jag inte vart sugen på småätande eller mellanmål. Jag har i stort sett vart mätt hela dagen och egentligen hade jag inte behövt moussen heller, inte pga hunger i alla fall. 

Är det så för alla er som kör på LCHF? "Behöver" man vara hungrig för att dieten ska funka? 

/Myran 

Idag blir det faktiskt ingen sen kvällsmat. Det blir egen chokladmousse istället som jag ska göra för första gången nu =) Får se om det blir gott. Tror att jag ska göra det på min mintchokladkaka som jag köpte idag =)

Recept för den som vill ha: 
100g Mörk choklad (minst 70%)
3 dl vispgrädde (vill ni inte använda socker så använda Valios vispgrädde. Smakar sött) 
2 äggulor

Smält chokladen på en tallrik över en kastrull med kokande vatten, vispa grädden dock INTE för hårt, den ska nästan vara rinnig. Tillsätt gulorna. 
Rör ner chokladen och fördela i små glas =) 

Enkelt? Vi får väl se efter att jag gjort de en gång också ^^ haha!

/Myran 

Andra promenaden av 4 den här veckan är gjorda. Imorgon kanske jag kan gå med min kära mor och alla hundar? =) 
Så det här är dealen, ät efter LCHF boken "Dags att bli smal" och däri står att man ska gå promenader på minst 50 min minst 4 gånger/vecka. Så det ska jag också försöka hålla =) 

/Myran 

 

Har än så länge uppfört mig exemplariskt vad gäller mat. Ok, bara andra dagen men jag försöker verkligen sätta mig in i hur allting ska vara. Jag är inte speciellt hungrig än, även om jag åt ganska tidigt. Det där fettet hänger i verkar det som. 
Men jag kan inte säga att jag är ett LCHF-fan än. Det känns fortfarande sjukt att jag kan hiva i mig grädde och majonäs men inte en macka, men jag försöker. Funkar det så gör det det och då är jag glad. Funkar det inte så är det bara två månader som sagt och då är det bara att testa något nytt. 

Ni som har gått på den här dieten. Vad har ni för tankar om den? Var ni nitiska under tiden eller använde ni det bara som inspo? 

/Myran 

Nu börjar jag igen, efter en liten tid utan ramar eller regler så ska jag testa LCHF och jag ska följa boken "Dags att bli smal"  till punkt och pricka. Detta ska ta ca 2 månader så jag ska ge såpass mycket av mitt liv till att verkligen försöka med det här. 

Ingen tror på att jag fixar det, varför skulle de, inget annat har funkat hittills, men nu har jag gjort något som gör att jag vet att jag kommer fixa det. Ni vet kanske själva hur vissa saker bara känns i kroppen och att vissa löften man ger till sig själv kommer man att hålla. 
Det här är ett sånt. Jag ska verkligen göra mitt yttersta för att göra det här på ett bra sätt - MITT sätt! =) 

Önska mig lycka till och varsågoda att bli mina minipoliser! 
/Myran 
Jag rekommenderar boken än så länge, om man tål lite förolämpningar, men den passar mig perfekt just nu! Väldigt personlig och det känns som att hon står där i ett hörn och håller koll ;) 

Riktigt gott blev det! =) 

Ramlade över begreppet på Matdagboken.se där jag är medlem och har väl sett det innan också men inte riktigt vetat vad det betytt. 

Någon som hållit på med GI och vet om det funkar? Jag vet faktiskt knappt vad det är för något eller vad man får äta eller inte.  

Efter att ha läst på lite grann så betyder det i alla fall Glykemiskt Index och kategoriserar livsmedel som innehåller kolhydrater efter hur mycket de höjer blodsockernivån. 
Om inte annat kan det ju vara bra att ha koll på vad vår mat egentligen innehåller. Jag har ingen koll alls på det så det är nog dags att ta tag i det! =) 

 

mer om GI här

Det jag går efter just nu är istället att räkna det jag äter, alltså räkna kalorier. Jag kan inte ta bort alla kolhydrater från min kost för jag orkar inte då. Jag har ett ganska tungt jobb och bränner egentligen ganska mycket, men däremot har jag tänkt på att dra ner på portionerna pasta, ris och potatis. 
Så från att ha ätit 4 - 5 potatisar vid varje måltid äter jag nu istället typ 2. Det är jag nöjd med för jag blir mätt på det med! =) 

Kramar!
/Myran 

Som jag sa innan så har jag antagit samma slags utmaning som Sara skrev om på sin blogg - Ungponnys.blogg.se - och jag tänkte rapportera lite hur det går ;) 

Jag har klarat mig! Jag skulle äta rätt och bra hela veckan utan att äta något onyttigt som kakor, godis, chips eller liknande. Jag är rätt stolt faktiskt! 

Så nu är det bara idag kvar som jag måste fixa!

Däremot har jag redan satt en ny utmaning till mig inför v. 10! Jag ska fortsätta äta rätt! Inget godis eller liknande, MEN jag ska dessutom äta exakt så mycket som jag ska per dag! Jag ska alltså räkna allt jag äter! 
Thats my challenge next week!

Vad har ni för utmaning?? =) 
/Myran 

Det är snart mars. Kan ni fatta?? :P 
Jag har inte gjort så mycket idag. Eller ja. Jag har faktiskt lyckats träna en del. Först träffade jag pappa på Gymmix, tränade dryga timmen, sedan gick jag 40 min med mamma och hundarna, sedan gick jag ytterligare 15 min med Decibel efter att hon galopperat =) 

Hon har dragit av sig en sko :( Inte roligt. Så jag hoppas verkligen att mamma ska hinna lägga på den innan träningen imorgon, vad ska jag göra annars?? :S 

Vi jobbade lite med Indigo idag också. Första gången utan lina nu efter vilan. Det gick bra men vi har lite saker att jobba på. Det kanske inte är så tokigt ändå. Tråkigt att inte ha något att göra ;) 

Imorgon vankas det hoppträning för Ulf igen. Decibel och Figaro blir det. Lite pepp för det faktiskt för just nu känner jag mig ganska stabil mentalt. Det är väldigt bra för då brukar det oftast funka väldigt bra. 

Jag ska inte pladdra på, det bara sprutar ut massa ord som egentligen inte har någon mening, men nu har jag i alla fall lyckats få upp ett inlägg. 

Kram på er!
/Myran 

Ps. Lite roliga grejer på G! Någon som vågar sig på en gissning?? ;)  Ds. 

Att ha ett mål, ett mindre mål, som man kan klara av på en vecka. Tex. att inte äta godis, gå upp utan att snoooza, ut och springa/gå varje dag, situps eller vad som helst! Detta ska jag lätt haka på som sagt!

---

Mitt mål för den här veckan ska vara: 

- Äta PRECIS som jag ska! Inget extra, de dagar David jobbar äter jag omelett, bar eller shake thats it! På torsdag ska jag beställa Potatis och purjosoppa som träningsmat så klarar jag det ;) 

---

Sen skriver jag såklart om jag klarat det eller inte... ;) 
Är inte detta en jättebra idé! En vecka kan man ju stå ut med det mesta liksom ;) 

Kramar!
/Myran 

Iväg med David för att spela badminton! :D 

Det här känner jag igen, men jag försöker igen! Eller rättare sagt; Nu gör jag det! Jag har 5 månader på mig att fixa detta och det är kloka mål som jag satt till mig själv. I can do it! Och om JAG kan göra det KAN ALLA göra det believe me! 

Så hur ska man klassa min blogg nudå? Hästblogg? Hälsoblogg? Emoblogg? Viktminskningsblogg? I dont know and I dont care! Det är min blogg och MITT LIV som den här bloggen handlar om. =) Jag hoppas att ni som läser vill läsa om hela mig. (Även om det är mest hästinlägg såklart ;)..)

Idag har jag tagit tag i Matdagboken igen. Jag betalar för sjutton för det så då får jag ju se till att utnyttja det. BASTA! Så nu har jag precis lagt till mitt eget recept - PANNKAKOR - som jag har tänkt fixa till David och mig innan han åker till jobbet. 

Pepping pepping och bort med alla surtanter som försöker trycka ner! Fram med leendet istället och gå din egen väg. Lyssna på dem som betyder för dig och skit i dem med negativ kritik. 
Ta åt dig konstruktiv kritik från dem du litar på och SKIT I RESTEN! Det ska jag försöka hålla på nu - och i fortsättningen! Vilka är med mig??! :D 

Idag tog jag hjälp av den här sidan: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=83&utm_source=MailingList&utm_medium=email&utm_campaign=PLUS+Nyhetsbrev+28%2F1+2013

Jag hoppas att jag ska se till att det här hjälper mig från och med imorgon. Det kommer att var lika jobbigt imorgon som det hade vart idag. Bara att inse. 

1. Sätt ett tydligt mål och flera mindre delmål.

Mitt mål är att väga 60kg den 30 Juni 2013. Det är 26 veckor kvar vilket betyder att jag behöver gå ner 0,6 kg i veckan som minst. Det kan jag fixa!
Jag har även detta som mål inom ridningen

2. Fördelar
Skriv ner allt du kommer på..
♥ Jag kommer känna mig vacker

♥ Jag kommer må bättre

♥ Jag kommer rida bättre

♥ Jag kommer tycka om att shoppa

♥ Jag kommer att kunna springa kretsloppet 2013

♥ Jag kommer att vara nöjd över mig själv för att jag klarat det jag bestämt mig för

♥ Jag kommer att bli av med en del av min ångest

♥ Jag kommer att imponera
♥ Decibel kommer tycka bättre om att ha mig på sin rygg

♥ Jag kommer att kunna rida C-ponnyer!
♥ Jag kommer inte att slita lika mycket på min kropp
♥ Jag kommer kunna överföra en sund syn på mat på ev. framtida barn
♥ Jag kommer ha brutit cirkeln som jag vart fast i i många år
♥ Jag kommer kunna äta godis i lagom mängd utan att känna mig ångerfull eller äcklig
♥ Jag kommer att vara otroligt stolt över mig själv
♥ Jag kommer att kunna sluta tänka på mat större delen av dagen
♥ Jag kommer att kunna uppskatta andra så fort jag kan uppskatta mig själv på ett annat sätt
♥ Jag kommer att göra min mamma stolt
♥ Jag kommer älska livet ännu mer än jag gör nu! 
♥ Jag kommer kunna flasha runt i bikini och vara nöjd!

♥ Jag kommer att kunna bära ganska många plagg som jag i dagsläget inte kommer i!

3. Nackdelar
Ifall du inte lyckas, vilka nackdelar innebär det? Skriv ner så mycket du kommer på
♦ Jag kommer att fortsätta att ha en inre stress 24/7

♦ Jag kommer att fortsätta att känna mig äcklig och tjock
♦ Jag kommer aldrig komma ur ekorrhjulet som består av stressätning och hårdbantning
♦ Jag kommer alltid känna mig som en belastning för min häst
♦ Jag kommer aldrig kunna rida ponnyer
♦ Jag kommer alltid hata mitt utseende
♦ Jag kommer aldrig kunna prova kläder och tycka det är roligt
♦ Jag kommer aldrig kunna unna mig något gott utan att skämmas för det
♦ Jag kommer alltid halvhjärtat att räkna kalorier och aldrig få något resultat
♦ Jag kommer aldrig älska mig själv
♦ Jag kommer inte kunna springa kretsloppet på ett lika bra sätt om ens alls 2013
♦ Jag kommer aldrig känna mig smidig eller atletisk
♦ Jag kommer aldrig kunna känna mig helt fullbodad som människa

4. Hinder
Skriv ner alla ev. hinder som du kommer stöta på. Sötsug etc.
♠ Sötsug - Det kommer oftast på kvällar och i Tokarp. SITT NER! TÄNK VAD DU KÄNNER! Gör en kopp Te. Ta en frukt. Ta INTE det du är sugen på. Bunkra INTE upp, du kommer inte svälta ihjäl. Köp INTE saker när jag är hungrig eller stressad. 

♠ Stress - Det kommer när som helst. SITT NER. Stretcha eller gör någon avslappningsövning från mobilen. Ta 10 min och bara var! ÄT INTE NÅGOT! Ta en kopp Te. Ta en kopp kakao. Ta en frukt. 

♠ Värdelöskänsla - Du är inte värdelös. Du fixar det. Blir det ett snedsteg så dör ingen, men ta dig ur det direkt! Börja om. Du ska inte FÖRSÖKA du SKA GÖRA! 

♠ Hinner inte? - Ha alltid Diet Bar/pulver/Risifrutti redo att ta med som mellanmål. Simple as that och jag vet att det funkar!

♠ Känslan av att inte vara fri - Jag är inte fri när jag håller på med stressätning heller! Hellre det sunda sättet som kommer att kännas bättre när jag väl kommer in i det. Dessa rutiner är bra! Du kommer bli fri! 

♠ Jag tappar motivationen - Ta fram listan! Läs igenom den helt och hållet, inte bara snabbt. Lägg dig en stund och var ledsen om jag är det. Ta nya tag efteråt. Gå in på Matdagboken och läs. Promenera ändå! Ta på regnjacka om det regnar, gå lite kortare om du är halvförkyld, gå ut med hunden om du saknar motivation. Dansa ett zumbapass. 

♠ Middagsbjudningar - Ät av samma mat som alla andra. Ät lagom mycket, dvs. Ät långsamt och känn när jag är mätt! Sluta då! PUNKT! Ta inte det allra onyttigaste om du är på restaurang. Tex. friterat eller liknande. 

5. Strategi och genomförande.

Vad krävs för att jag ska lyckas? 
♣ Jag behöver kontrollera mig när jag inte har motivationen på topp! 
♣ Jag behöver äta regelbundet, ca var 3 - var 4 timme. 

♣ Jag behöver äta under 2000 kalorier varje dag

♣ Jag ska skriva upp när jag äter och vad och hur mycket! Så mycket jag bara orkar. Missar jag en dag eller något så gör det inget men så mycket som möjligt. 

♣ Jag ska ägna mig åt någon annan typ av motion än ridning minst 2 gånger i veckan. 
♣ Jag ska mäta eller väga mig varje vecka, oavsett hur det har gått! 
♣ Vid misslyckande ska jag läsa det här pappret med en gång och börja om med en gång! 

♣ Jag ska se det som en ny livsstil och inte bara en "bantningstid". Se fördelarna liksom! 

Avsett en dag i veckan där du går igenom vad du gjort bra och vad du bör ändra på för att nå ditt mål. Vad krävs för att komma tillbaka till banan ifall jag misslyckats någon gång? 
KOM IHÅG att det är du själv som kan förändra ditt beteende. Ingen annan!
Jag kommer att skriva i min hästdagbok som jag redan har till Decibels träning. Jag innefattar även min egen träning i den! 

7. Ha kul!
Det finns nog inget bättre än att förena nytta med nöje! Att ha kul på vägen mot ditt mål ökar också chanserna till att lyckas. Vad tycker du är roligt? Det kan vara matlagning, en viss sport, deltagande i utmaningar i matdagbokens forum, blogga och läsa andras bloggar, lära dig mer om kost, hitta en träningskompis, skaffa viktkompisar etc. Det viktiga är att du unnar dig själv att ha kul och framförallt vågar ha kul. Ja, det här är för dig också! Varför inte prova något nytt?!

8. Förändra inte allt på en gång
Fokusera på en sak i taget. Just nu fokuserar jag på att gå ner i vikt! Andra saker får vänta med prio 1. Så nu ska jag gå ner i vikt. Jag måste inte bli mer vältränad eller vigare just nu. Jag vill till min målvikt! 

9. Handla när du är mätt
Redan uppskrivit ;) haha! Skriv handlingslapp innan du handlar och håll dig till den! Vill du absolut unna dig något köp en film eller en tidning istället! 

Matdagboken är ett bra forum! Självklart även min blogg! Jag har massa läsare där ute som kanske är lite i samma sits. Ni får mer än gärna bidra med ett stöttande ord. Jag är inte sjukligt besatt av att bli så liten jag kan och på så sätt inte heller någon dålig förebild för unga tjejer, men jag har ett mål som jag vill till! Kan ni hjälpa mig med det? =) 

11. Långsamt kommer man längst

Tråkigaste tipset ever!!! Men de har rätt... Man ska inte sätta snäva viktmål som man inte kan lyckas med om man inte är perfekt hela tiden. En viktminskning på 0,5 - 1kg i veckan är lagom. Precis som jag satt nu! Det är dessutom långsamma förändringar som håller i sig längst! 

12. Ge det vidare

Ok, det är det jag gör nu! Genom att visa det här inlägget som jag tänkt bara kopiera och ha själv för alla er som läser! Varsågoda. Jag hoppas att någon kommer uppskatta det och kanske ta till sig det! Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag vill och det är det viktigaste!!! 

Så här hade jag gärna sett ut. Inte smalare dock... 

Jag blev så inspirerad av Zumbareklamen i USA så jag var tvungen att plocka fram mina skivor igen. I reklamen säger de att man ska testa zumba 10 dagar med bra mat osv. Nu testar jag! 
Detta var första passet som jag gjorde nu, idag innan frukost. Det blev ett rush-pass på 20 min. Lagom trött och det känns bra! =) 

Imorgon blir det nog ett när jag kommer hem från stallet då jag ska relativt tidigt till stallet då det är träning för Ulf som vanligt! :D 

Elin OCH Petra kommer och tränar imorgon. Kul! =) 

/Myran 

Sådär, har vart ute på en första jogging/promenadrunda, förutom de två ganska lugna promenaderna med David =) Mysigt och jag sprang utan att ta tid eller ngt den första halvan och gick halva. 

Så nu är jag igång igen och jag har typ uppbokade helger till mars. Känns ju lite sådär, men jaja! =) 

/Myran 

Jag har kommit fram till en sak. Jag äter när jag blir riktigt glad som "belöning" och jag äter om jag blir deppig eller uttråkad som tröst. 
Jag har lärt mig att kontrollera en av dessa någorlunda bra. Jag kan låta bli att äta onyttigt när jag blir riktigt glad. Jag kan hitta annat som jag kan göra till en belöning istället. 

Däremot har jag sååå svårt att stå emot när jag känner mig ensam eller ledsen. Då vill jag bara äta. Bara äta någonting, egentligen vad som helst och det suget har än så länge suttit i tills jag har ätit något. 

Hur hanterar man just det. När man blir ledsen. Min spontana första tanke brukar aldrig vara att prata med någon. Jag fungerar inte riktigt så. Så hur ska man tackla det?? 

/Myran 

Jag har i alla fall ökat, men jag måste erkänna att jag inte slog den som hade bäst idag. Jag gjorde 40 situps, 20 Armhävningar och 60 sek plankan (vilket var det jobbigaste ever)

Ni andra då; Hur mycket gjorde ni?? =)

/Myran 

Nu har jag sett och hört lite här och var på bloggar att det är många som börjat göra både armhävningar, situps och plankan, nu när det är nytt år och allt! =) 

Såååååå

Nu utmanar jag er! 
Vem kör flest och längst? ;) Inga "mesarmhävningar" nu utan riktiga!

Shoot! Nu ska jag göra mina... 
/Myran