Idag tog jag hjälp av den här sidan: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=83&utm_source=MailingList&utm_medium=email&utm_campaign=PLUS+Nyhetsbrev+28%2F1+2013

Jag hoppas att jag ska se till att det här hjälper mig från och med imorgon. Det kommer att var lika jobbigt imorgon som det hade vart idag. Bara att inse. 

1. Sätt ett tydligt mål och flera mindre delmål.

Mitt mål är att väga 60kg den 30 Juni 2013. Det är 26 veckor kvar vilket betyder att jag behöver gå ner 0,6 kg i veckan som minst. Det kan jag fixa!
Jag har även detta som mål inom ridningen

2. Fördelar
Skriv ner allt du kommer på..
♥ Jag kommer känna mig vacker

♥ Jag kommer må bättre

♥ Jag kommer rida bättre

♥ Jag kommer tycka om att shoppa

♥ Jag kommer att kunna springa kretsloppet 2013

♥ Jag kommer att vara nöjd över mig själv för att jag klarat det jag bestämt mig för

♥ Jag kommer att bli av med en del av min ångest

♥ Jag kommer att imponera
♥ Decibel kommer tycka bättre om att ha mig på sin rygg

♥ Jag kommer att kunna rida C-ponnyer!
♥ Jag kommer inte att slita lika mycket på min kropp
♥ Jag kommer kunna överföra en sund syn på mat på ev. framtida barn
♥ Jag kommer ha brutit cirkeln som jag vart fast i i många år
♥ Jag kommer kunna äta godis i lagom mängd utan att känna mig ångerfull eller äcklig
♥ Jag kommer att vara otroligt stolt över mig själv
♥ Jag kommer att kunna sluta tänka på mat större delen av dagen
♥ Jag kommer att kunna uppskatta andra så fort jag kan uppskatta mig själv på ett annat sätt
♥ Jag kommer att göra min mamma stolt
♥ Jag kommer älska livet ännu mer än jag gör nu! 
♥ Jag kommer kunna flasha runt i bikini och vara nöjd!

♥ Jag kommer att kunna bära ganska många plagg som jag i dagsläget inte kommer i!

3. Nackdelar
Ifall du inte lyckas, vilka nackdelar innebär det? Skriv ner så mycket du kommer på
♦ Jag kommer att fortsätta att ha en inre stress 24/7

♦ Jag kommer att fortsätta att känna mig äcklig och tjock
♦ Jag kommer aldrig komma ur ekorrhjulet som består av stressätning och hårdbantning
♦ Jag kommer alltid känna mig som en belastning för min häst
♦ Jag kommer aldrig kunna rida ponnyer
♦ Jag kommer alltid hata mitt utseende
♦ Jag kommer aldrig kunna prova kläder och tycka det är roligt
♦ Jag kommer aldrig kunna unna mig något gott utan att skämmas för det
♦ Jag kommer alltid halvhjärtat att räkna kalorier och aldrig få något resultat
♦ Jag kommer aldrig älska mig själv
♦ Jag kommer inte kunna springa kretsloppet på ett lika bra sätt om ens alls 2013
♦ Jag kommer aldrig känna mig smidig eller atletisk
♦ Jag kommer aldrig kunna känna mig helt fullbodad som människa

4. Hinder
Skriv ner alla ev. hinder som du kommer stöta på. Sötsug etc.
♠ Sötsug - Det kommer oftast på kvällar och i Tokarp. SITT NER! TÄNK VAD DU KÄNNER! Gör en kopp Te. Ta en frukt. Ta INTE det du är sugen på. Bunkra INTE upp, du kommer inte svälta ihjäl. Köp INTE saker när jag är hungrig eller stressad. 

♠ Stress - Det kommer när som helst. SITT NER. Stretcha eller gör någon avslappningsövning från mobilen. Ta 10 min och bara var! ÄT INTE NÅGOT! Ta en kopp Te. Ta en kopp kakao. Ta en frukt. 

♠ Värdelöskänsla - Du är inte värdelös. Du fixar det. Blir det ett snedsteg så dör ingen, men ta dig ur det direkt! Börja om. Du ska inte FÖRSÖKA du SKA GÖRA! 

♠ Hinner inte? - Ha alltid Diet Bar/pulver/Risifrutti redo att ta med som mellanmål. Simple as that och jag vet att det funkar!

♠ Känslan av att inte vara fri - Jag är inte fri när jag håller på med stressätning heller! Hellre det sunda sättet som kommer att kännas bättre när jag väl kommer in i det. Dessa rutiner är bra! Du kommer bli fri! 

♠ Jag tappar motivationen - Ta fram listan! Läs igenom den helt och hållet, inte bara snabbt. Lägg dig en stund och var ledsen om jag är det. Ta nya tag efteråt. Gå in på Matdagboken och läs. Promenera ändå! Ta på regnjacka om det regnar, gå lite kortare om du är halvförkyld, gå ut med hunden om du saknar motivation. Dansa ett zumbapass. 

♠ Middagsbjudningar - Ät av samma mat som alla andra. Ät lagom mycket, dvs. Ät långsamt och känn när jag är mätt! Sluta då! PUNKT! Ta inte det allra onyttigaste om du är på restaurang. Tex. friterat eller liknande. 

5. Strategi och genomförande.

Vad krävs för att jag ska lyckas? 
♣ Jag behöver kontrollera mig när jag inte har motivationen på topp! 
♣ Jag behöver äta regelbundet, ca var 3 - var 4 timme. 

♣ Jag behöver äta under 2000 kalorier varje dag

♣ Jag ska skriva upp när jag äter och vad och hur mycket! Så mycket jag bara orkar. Missar jag en dag eller något så gör det inget men så mycket som möjligt. 

♣ Jag ska ägna mig åt någon annan typ av motion än ridning minst 2 gånger i veckan. 
♣ Jag ska mäta eller väga mig varje vecka, oavsett hur det har gått! 
♣ Vid misslyckande ska jag läsa det här pappret med en gång och börja om med en gång! 

♣ Jag ska se det som en ny livsstil och inte bara en "bantningstid". Se fördelarna liksom! 

Avsett en dag i veckan där du går igenom vad du gjort bra och vad du bör ändra på för att nå ditt mål. Vad krävs för att komma tillbaka till banan ifall jag misslyckats någon gång? 
KOM IHÅG att det är du själv som kan förändra ditt beteende. Ingen annan!
Jag kommer att skriva i min hästdagbok som jag redan har till Decibels träning. Jag innefattar även min egen träning i den! 

7. Ha kul!
Det finns nog inget bättre än att förena nytta med nöje! Att ha kul på vägen mot ditt mål ökar också chanserna till att lyckas. Vad tycker du är roligt? Det kan vara matlagning, en viss sport, deltagande i utmaningar i matdagbokens forum, blogga och läsa andras bloggar, lära dig mer om kost, hitta en träningskompis, skaffa viktkompisar etc. Det viktiga är att du unnar dig själv att ha kul och framförallt vågar ha kul. Ja, det här är för dig också! Varför inte prova något nytt?!

8. Förändra inte allt på en gång
Fokusera på en sak i taget. Just nu fokuserar jag på att gå ner i vikt! Andra saker får vänta med prio 1. Så nu ska jag gå ner i vikt. Jag måste inte bli mer vältränad eller vigare just nu. Jag vill till min målvikt! 

9. Handla när du är mätt
Redan uppskrivit ;) haha! Skriv handlingslapp innan du handlar och håll dig till den! Vill du absolut unna dig något köp en film eller en tidning istället! 

Matdagboken är ett bra forum! Självklart även min blogg! Jag har massa läsare där ute som kanske är lite i samma sits. Ni får mer än gärna bidra med ett stöttande ord. Jag är inte sjukligt besatt av att bli så liten jag kan och på så sätt inte heller någon dålig förebild för unga tjejer, men jag har ett mål som jag vill till! Kan ni hjälpa mig med det? =) 

11. Långsamt kommer man längst

Tråkigaste tipset ever!!! Men de har rätt... Man ska inte sätta snäva viktmål som man inte kan lyckas med om man inte är perfekt hela tiden. En viktminskning på 0,5 - 1kg i veckan är lagom. Precis som jag satt nu! Det är dessutom långsamma förändringar som håller i sig längst! 

12. Ge det vidare

Ok, det är det jag gör nu! Genom att visa det här inlägget som jag tänkt bara kopiera och ha själv för alla er som läser! Varsågoda. Jag hoppas att någon kommer uppskatta det och kanske ta till sig det! Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag vill och det är det viktigaste!!! 

Så här hade jag gärna sett ut. Inte smalare dock...