Ja.. Det var ju det. Jag behöver ändra på ett par punkter i vår för att se till att jag kommer någonstans. Jag tänkte spalta upp några av dem här nedan: 

♠ Börja tidigt på dagarna. Jag har inte en chans att hinna med allting inkl. ridning, om jag inte börjar i tid. Detta medför också att jag måste lägga mig i tid. Det bör inte vara särskilt svårt eftersom jag sällan gör något vettigt på kvällarna ändå. Speciellt inte när David jobbar. 

♠ Prioritera ridning. Självklart går inte ridningen före det som är allra viktigast - Hästarnas och våra djurs välbefinnande. Men efter det står ridningen högst. Så disciplin på mig själv och låt mig själv se det som en viktig punkt. Jag har för tusan ett prov framför mig, jag måste ge mig en ärlig chans att klara det på alla punkter också. 

♣ Fixa vikten. Hur svårt ska det vara egentligen? Att skylla på en trasig badrumsvåg funkar liksom inte. Så på måndag är det jag som köper en våg och börjar ordentligt med allting igen. Det ska bara klaras av. Här kommer också kosten. Jag mår inte bra av det sättet jag ibland äter på. Det handlar inte alltid om att jag stormäter utan kan lika gärna vara så att jag inte äter på hela dagen i stallet. Jag vet hur jag ska göra detta så det ska jag bara göra. 

♠ På de lediga dagarna - som jag redan planerat - ska jag vara LEDIG. Jag måste se till att jag är det också. Minst en dag i veckan för återhämtning och riktig familjetid. 

♠ Prioritera träning. Detta innebär först och främst att jag ska träna regelbundet både i hoppning och dressyr. Dressyren är redan spikad med varannan vecka för Peter. Det verkar också som att jag kommer få lite hjälp med finansieringen av dessa och det är så skönt! 
Hoppningen måste jag ta tag i igen då jag inte har något återkommande inplanerat. Tills jag har det ska jag hoppa minst en dag i veckan. 
Förutom detta ska jag prioritera mig. Jag och David har som lite gemensamt mål att springa Action Run 2017 vilket verkar vara ett rimligt mål och då ska jag som minst palla att jogga 5 km utan större ansträgning. Hur jag ska lägga upp den träningen måste jag få hjälp med, men det handlar mest om att gå/jogga till jobbet samt hinderbanan nedanför där vi bor. 

Kan man vara såhär duktig tro? Det är min förhoppning i alla fall. 
och utvecklas ihop med alla våra nya förmågor <3 

Ne, nu ska jag sätta mina mål på print och ni kommer få ta del av nästan allt. Man ska inte vara rädd för att säga sina mål högt och skriva ner dem, 90% av alla nerskrivna mål uppnås men inte alls lika många som man bara tänker. 

Jag använder mig av mallen som våra elever använder också och samtidigt ska vi se om jag uppnådde mina förra mål. För att målen ska bli så användbara som möjligt så måste man såklart följa upp dem också. 

Mina förra mål var: 
Totala Drömmålet: 
- Rida svår hoppning med en egen uppfödning (detta har stått kvar länge nu)
- Inte ha några spänningar varken fysiskt eller mentalt

Drömmål för ett år: 
- Tävla 130

Realistiskt prestationsmål (inom ett år)
- Lägga mig på en vikt som gynnar min ridning och mitt aktiva liv bättre. 
- Debutera lokal tävling både i hoppning och dressyr med Alone (Nightfury)

Delmål för att uppnå prestationsmålet: 
Delmål 1 - Gå ner till 75kg innan jul 2014
Delmål 2 - Gå ner till 70kg innan Februari 2015
Delmål 1 - Börja hoppträna för Ulf med honom och träna för Frasse
Delmål 2 - Hoppa bana hemma på 90-95cm √
Delmål 3 - Rida igenom LB:1 på ett bra sätt

Analys på detta nu då: Jag tycker att målen är ok satta. Realistiskt men jag kan ärligt säga att jag skulle checkat av dem mer. Vikten har jag inte lyckats med - än, men ska ta med det till nästa gång. Nightfurys första start får vi också vänta lite med eftersom det var ganska mycket att lägga tillrätta, speciellt psykiskt hos honom. 
Dock klarade jag delmålet om att hoppa en bana på 90-95 cm med Nightfury. Det var roligt! :D 


Så nedanför kommer mina nya mål för HT-2015 och VT- 2016!
Totalt drömmål: 
1. Rida svår hoppning på en egen uppfödning
2. Bli examinerad Ridlärare level 3

Drömmål om ett år
1. Ta ridlärarexamen för level 2
2. Väga precis så mycket som jag vill

Realistiskt prestationsmål (1 år/2 terminer)
1. Bli examinerad ridlärare lvl 1
2. Väga så mycket så att det inte längre missgynnar min ridning (jag har själv en målvikt och jag vet att jag skrivet ut den innan, men nu vill jag inte det mer. Det är inte kilona egentligen som är det viktiga utan hur det känns att rida.)
3. Få en bättre dagsrytm (börja tidigare - lägg dig tidigare) samt bli bättre på att göra det som jag planerat. 

Delmål 
1. Ridlärare Level 1
- Träna hoppning och dressyr med Decibel på en regelbunden basis. 
- Fortsätt plugga i Hästen/Hästhållning i praktiken och Ridhandböckerna
- Gör PM i hoppning, dressyr och (MYCKET) teori i de ämnen som vi fick på provet. 

2. Rätt Vikt
- Håll koll på intaget som i dagsläget ;) 
- Träna minst 4 dagar i veckan förutom ridningen och stallarbetet (promenad, träning hemma eller på vårt gym)

3. Bättre rutiner
- Planera veckan, be dem runt omkring dig att vara med så att det blir så lite popup-problem att lösa som möjligt. Håll dig till den! 
- Sätt hellre upp för få punkter på "att-göra-listan" i början så att allt bli gjort. 
- Gå och lägg dig senast 00.00 på veckodagarna, gärna 23.00 och börja innan 09.00.

Yes, det är mina mål. Ni ser att dessa skiljer sig väldigt mycket åt mot mina andra år.. Mina andra år har i stort sett alltid haft tävlingsmål i sig, men inte nu. Nu är det ridlärarexamen som ligger först och då är det på en nivå runt LB och hoppning 100/110cm.

Så här kommer också en lite enklare mall och en lite uppdaterad målsättningsplan mot de tidigare:
Drömmål (för alltid, vad vill du allra helst med ridningen som inte alls behöver kunna uppfyllas någonsin)

Drömmål för ett år (Vad är det bästa som skulle kunna hända med din ridning/hästeri under ett år?)

Realistiskt prestationsmål (Det riktiga målet du ska sträva efter under ett år (2 terminer)
Bra realistiska mål är upprättade efter "SMART" Specifikt, Mätbart, Accepterat, Realistiskt, Tidsbegränsat.

Delmål (Hur du ska klara dina prestationsmål) 



Lycka till med eran målsättning. Jag hade ett aber med min den här gången xD 

/Myran 

Jag måste sluta få dåligt samvete de få gånger jag är ledig. Jag måste se till att ta mig ledig tid när jag kan och när jag gör det måste jag få vara ledig. Utan skuldkänslor, ångest eller stress. Det har jag ärligt talat varit jättedålig på under 2014.
Jag ska också se till att jag hittar min kropp som jag trivs med, lagom vikt och lagom styrka - för att kunna rida bättre och må bättre. Det lovar jag mig själv!

♥ Gå ner till en vikt som jag tycker är behaglig att jobba med
♥ Skapa en bra relation med Nighfury
♥ Tävla, tävla och åter tävla
♥ Aldrig sluta jobba med mig själv som människa - alltid sträva efter att bli lite bättre. På alla plan.
♥ Visa Mistral på rådgivande bedömning hösten 2015

Vad har ni för mål och drömmar under 2015? Jag drömmer stort om detta året ska ni veta! :D

/Myran

---

Sedär!
Dags att ta nya tag och nu har jag äntligen stakat ut mina mål för den kommande säsongen =) 

Drömmål!
Rida svår hoppning på egen uppfödning
Inte ha några spänningar/låsningar varken fysiskt eller mentalt

Drömmål inom ett år!
Tävla 130 cm med Decibel 
Betäcka henne sommaren 2014

Realistiskt prestationsmål (inom ett år) 
Tävla 110 cm med Decibel
     Delmål 1 - Debutera 1 m (Tämta
Gå ner till 59kg innan Augusti 2014
     Delmål 1 - Gå ner till 65 kg innan julen 2014
Stretcha efter varje träning, minst ljumsken

Månadsmål
Komma ut och tävla (17 Augusti 2013 i Mullsjö, 90 cm) 
Vara redo för 1 m

Nästa träningspass
Rida för sits och skänkel utan att ha handbromsen i.
Hålla det mentala i schack

---

 

Mitt andra mål här blir kvar. Jag ska gå ner till 65kg men jag behöver lite mer tid på mig. April 2015 sätter jag som tid där.
     Delmål 1 - Gå ner till 75kg innan jul 2014
     Delmål 2 - Gå ner till 70kg innan Februari 2015

Månadsmål
Här blir det ett helt nytt mål. Dessa mål är ju ganska mycket färskvara så just nu har jag som mål att komma igång med Alone, samt träna för Frasse och Ulf med honom.

Nästa träningspass
Bara rida - komma igång igen eftersom att jag skriver det här från Thailand och inte har suttit på Alone mer än typ 5 gånger.

Så, det här året blev ett facit på att det är ok att ändra i sina mål. Att man ibland måste göra det. Har ni koll på era mål för detta träningsåret??

Sedär!
Dags att ta nya tag och nu har jag äntligen stakat ut mina mål för den kommande säsongen =) 

Drömmål!
Rida svår hoppning på egen uppfödning
Inte ha några spänningar/låsningar varken fysiskt eller mentalt

Drömmål inom ett år!
Tävla 130 cm med Decibel 
Betäcka henne sommaren 2014

Realistiskt prestationsmål (inom ett år) 
Tävla 110 cm med Decibel
     Delmål 1 - Debutera 1 m (Tämta
Gå ner till 59kg innan Augusti 2014
     Delmål 1 - Gå ner till 65 kg innan julen 2013
Stretcha efter varje träning, minst ljumsken

Månadsmål
Komma ut och tävla (17 Augusti 2013 i Mullsjö, 90 cm) 
Vara redo för 1 m

Nästa träningspass
Rida för sits och skänkel utan att ha handbromsen i.
Hålla det mentala i schack

Vad har ni för mål med 2013/2014? =) 

/Myran 

Nu har jag ett gammelnytt mål som jag känner att jag måste dra upp igen. Jag måste tävla i dressyr, rida MSVB:1 på en regional tävling med godkänt resultat (60%) helst av allt ska jag rida det på 63% för att det ska bli godkänt överallt. 
Ett tufft mål är att jag skulle fixa detta innan nyår. Det är inte alls säkert att det kommer gå men jag sätter det som mål ändå då tidsramen är lite knapp för allt annat jag vill göra! 
Om det blir på Oudega eller Decibel det spelar ingen roll. Bara jag någongång klarar av det relativt fort. 
Jag har egentligen ingen önskan att rida och tävla dressyr högre än medelsvår. Det räcker alldeles utmärkt för min ambitionsnivå och vilja just nu. 
Däremot vill jag kunna utbilda mig! För att kunna bli dels dressyrtränare och dels dressyrdomare måste man ha ridit minst en tävling/tre tävlingar med godkänt resultat i MSVB:1 eller högre. 

Det som finns med i MSVB:1 som kan bli problem, eller som kan ta längst tid att lösa är dels bytena som inte är direkt befästa med Decibel, dels inte så finstämta med mig och Oudega och dels ökningarna. Dessa poäng blir troligtvis inte nollor, men det drar ju självklart ner ifall hästen inte ökar som den ska. 
Hur snabbt det kan gå att komma dit med Decibel vet jag inte. Oudega har jag ökningarna närmare med =) 

Så där har ni ett nytt mål. Jag ska försöka leta upp en dressyrtävling som passar det här målet också, sen är det väl bara att börja träna!

Har ni några nya mål såhär mitt i sommaren? =) 

/Myran 

Ok, dags att checka av hur jag ligger till med mina mål! =) 

Drömmålen är ju inget som jag siktar på att fixa just nu såklart men det är i alla fall att 
* Tävla på svår nivå i Hoppning med egen uppfödning
* Aldrig ha några låsningar varken fysiskt eller psykiskt

Drömmål - Ett år
Det var att tävla 120 med Decibel. Det är också ett drömmål och inget annat för dit kommer vi inte det här året. Egentligen pga att jag inte vågar bara. Jag tror att vi hade varit redo annars. 

Realistiskt mål ett år
* Tävla 1 m med Decibel
I stort sett gjort. Vi kommer att tävla 1 m till hösten och vi har redan gjort 3 starter 80 cm, 1 start 85 cm, 1 start 95 cm. 1 m kommer till hösten. Det känns stabilt =) 

Delmål på det: 
Hoppa 110 hemma på träning.
Det gör vi nästan varje gång och jag är oftast inte så rädd längre. Utveckling javisst! :D 

* Bli mer rörlig själv och gå ner till 60 kg
Opps... Jag är inte i närheten av 60 kg. Är det alltså detta som ska bli mitt priomål nästa år eller ska jag helt enkelt försöka kötta ner det under hösten? ;) 
Jag är inte mer rörlig. Jag har inte stretchat bra på månader.. Tyvärr. Får ta tag i det också men det är lätt hänt att låta bli när man inte känner att man behöver. 

Rida LA med minst 60% med Decibel
Det är gjort och det har blivit ett par vinster i LA också. Jag tror att vårat rekord än så länge ligger runt 64% i LA:1. 

Till hösten kommer vi även uppdatera våra mål på ridskolan så då får jag se vad jag sätter om och vad jag sätter som nytt =) 

kram på er!
/Myran 

Jag har *host* tappat bort min almanacka som jag skriver upp alla mina träningar i.. Den ligger nog här någonstans iofs men just nu vet jag inte var den är... Dumt

Men jag ska lägga till eller uppdatera ett par roliga mål! 

Dels satsar jag just nu på ett nytt program (går fortfarande på 20x40 bana vilket gör att jag kan rida ClearRounder på det på hemmaplan först) och det är MSV:B1. 
Det ska jag och Decibel testa på tisdag om allting flyter ^^

Dessutom får jag nog se över mina mål överhuvudtaget och se om jag behöver ändra något annat.. 

Återkommer ;) 

/Myran 

Som jag sa innan så har jag antagit samma slags utmaning som Sara skrev om på sin blogg - Ungponnys.blogg.se - och jag tänkte rapportera lite hur det går ;) 

Jag har klarat mig! Jag skulle äta rätt och bra hela veckan utan att äta något onyttigt som kakor, godis, chips eller liknande. Jag är rätt stolt faktiskt! 

Så nu är det bara idag kvar som jag måste fixa!

Däremot har jag redan satt en ny utmaning till mig inför v. 10! Jag ska fortsätta äta rätt! Inget godis eller liknande, MEN jag ska dessutom äta exakt så mycket som jag ska per dag! Jag ska alltså räkna allt jag äter! 
Thats my challenge next week!

Vad har ni för utmaning?? =) 
/Myran 

Den här veckans höjdpunkt(er) är

- Hoppträningen för Ulf med Decibel i torsdags! Det gick egentligen hur bra som helst hela tiden och vi gjorde galoppombyten! Det har vi aldrig gjort, medvetet, innan ^^

- Hoppträningen med Sam med tävlingsspecialen! Det gick över förväntan och jag är verkligen riktigt nöjd med den, med mig själv och med honom. =) 

- Självklart får de nya ponnysarna komma med på ett hörn också. Nya tillskott på Tokarp - hoppas att ni ska trivas =) 

Kram på er!
Vad är era höjdpunkter?? 

/Myran 

Idag tog jag hjälp av den här sidan: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&ArtikelID=83&utm_source=MailingList&utm_medium=email&utm_campaign=PLUS+Nyhetsbrev+28%2F1+2013

Jag hoppas att jag ska se till att det här hjälper mig från och med imorgon. Det kommer att var lika jobbigt imorgon som det hade vart idag. Bara att inse. 

1. Sätt ett tydligt mål och flera mindre delmål.

Mitt mål är att väga 60kg den 30 Juni 2013. Det är 26 veckor kvar vilket betyder att jag behöver gå ner 0,6 kg i veckan som minst. Det kan jag fixa!
Jag har även detta som mål inom ridningen

2. Fördelar
Skriv ner allt du kommer på..
♥ Jag kommer känna mig vacker

♥ Jag kommer må bättre

♥ Jag kommer rida bättre

♥ Jag kommer tycka om att shoppa

♥ Jag kommer att kunna springa kretsloppet 2013

♥ Jag kommer att vara nöjd över mig själv för att jag klarat det jag bestämt mig för

♥ Jag kommer att bli av med en del av min ångest

♥ Jag kommer att imponera
♥ Decibel kommer tycka bättre om att ha mig på sin rygg

♥ Jag kommer att kunna rida C-ponnyer!
♥ Jag kommer inte att slita lika mycket på min kropp
♥ Jag kommer kunna överföra en sund syn på mat på ev. framtida barn
♥ Jag kommer ha brutit cirkeln som jag vart fast i i många år
♥ Jag kommer kunna äta godis i lagom mängd utan att känna mig ångerfull eller äcklig
♥ Jag kommer att vara otroligt stolt över mig själv
♥ Jag kommer att kunna sluta tänka på mat större delen av dagen
♥ Jag kommer att kunna uppskatta andra så fort jag kan uppskatta mig själv på ett annat sätt
♥ Jag kommer att göra min mamma stolt
♥ Jag kommer älska livet ännu mer än jag gör nu! 
♥ Jag kommer kunna flasha runt i bikini och vara nöjd!

♥ Jag kommer att kunna bära ganska många plagg som jag i dagsläget inte kommer i!

3. Nackdelar
Ifall du inte lyckas, vilka nackdelar innebär det? Skriv ner så mycket du kommer på
♦ Jag kommer att fortsätta att ha en inre stress 24/7

♦ Jag kommer att fortsätta att känna mig äcklig och tjock
♦ Jag kommer aldrig komma ur ekorrhjulet som består av stressätning och hårdbantning
♦ Jag kommer alltid känna mig som en belastning för min häst
♦ Jag kommer aldrig kunna rida ponnyer
♦ Jag kommer alltid hata mitt utseende
♦ Jag kommer aldrig kunna prova kläder och tycka det är roligt
♦ Jag kommer aldrig kunna unna mig något gott utan att skämmas för det
♦ Jag kommer alltid halvhjärtat att räkna kalorier och aldrig få något resultat
♦ Jag kommer aldrig älska mig själv
♦ Jag kommer inte kunna springa kretsloppet på ett lika bra sätt om ens alls 2013
♦ Jag kommer aldrig känna mig smidig eller atletisk
♦ Jag kommer aldrig kunna känna mig helt fullbodad som människa

4. Hinder
Skriv ner alla ev. hinder som du kommer stöta på. Sötsug etc.
♠ Sötsug - Det kommer oftast på kvällar och i Tokarp. SITT NER! TÄNK VAD DU KÄNNER! Gör en kopp Te. Ta en frukt. Ta INTE det du är sugen på. Bunkra INTE upp, du kommer inte svälta ihjäl. Köp INTE saker när jag är hungrig eller stressad. 

♠ Stress - Det kommer när som helst. SITT NER. Stretcha eller gör någon avslappningsövning från mobilen. Ta 10 min och bara var! ÄT INTE NÅGOT! Ta en kopp Te. Ta en kopp kakao. Ta en frukt. 

♠ Värdelöskänsla - Du är inte värdelös. Du fixar det. Blir det ett snedsteg så dör ingen, men ta dig ur det direkt! Börja om. Du ska inte FÖRSÖKA du SKA GÖRA! 

♠ Hinner inte? - Ha alltid Diet Bar/pulver/Risifrutti redo att ta med som mellanmål. Simple as that och jag vet att det funkar!

♠ Känslan av att inte vara fri - Jag är inte fri när jag håller på med stressätning heller! Hellre det sunda sättet som kommer att kännas bättre när jag väl kommer in i det. Dessa rutiner är bra! Du kommer bli fri! 

♠ Jag tappar motivationen - Ta fram listan! Läs igenom den helt och hållet, inte bara snabbt. Lägg dig en stund och var ledsen om jag är det. Ta nya tag efteråt. Gå in på Matdagboken och läs. Promenera ändå! Ta på regnjacka om det regnar, gå lite kortare om du är halvförkyld, gå ut med hunden om du saknar motivation. Dansa ett zumbapass. 

♠ Middagsbjudningar - Ät av samma mat som alla andra. Ät lagom mycket, dvs. Ät långsamt och känn när jag är mätt! Sluta då! PUNKT! Ta inte det allra onyttigaste om du är på restaurang. Tex. friterat eller liknande. 

5. Strategi och genomförande.

Vad krävs för att jag ska lyckas? 
♣ Jag behöver kontrollera mig när jag inte har motivationen på topp! 
♣ Jag behöver äta regelbundet, ca var 3 - var 4 timme. 

♣ Jag behöver äta under 2000 kalorier varje dag

♣ Jag ska skriva upp när jag äter och vad och hur mycket! Så mycket jag bara orkar. Missar jag en dag eller något så gör det inget men så mycket som möjligt. 

♣ Jag ska ägna mig åt någon annan typ av motion än ridning minst 2 gånger i veckan. 
♣ Jag ska mäta eller väga mig varje vecka, oavsett hur det har gått! 
♣ Vid misslyckande ska jag läsa det här pappret med en gång och börja om med en gång! 

♣ Jag ska se det som en ny livsstil och inte bara en "bantningstid". Se fördelarna liksom! 

Avsett en dag i veckan där du går igenom vad du gjort bra och vad du bör ändra på för att nå ditt mål. Vad krävs för att komma tillbaka till banan ifall jag misslyckats någon gång? 
KOM IHÅG att det är du själv som kan förändra ditt beteende. Ingen annan!
Jag kommer att skriva i min hästdagbok som jag redan har till Decibels träning. Jag innefattar även min egen träning i den! 

7. Ha kul!
Det finns nog inget bättre än att förena nytta med nöje! Att ha kul på vägen mot ditt mål ökar också chanserna till att lyckas. Vad tycker du är roligt? Det kan vara matlagning, en viss sport, deltagande i utmaningar i matdagbokens forum, blogga och läsa andras bloggar, lära dig mer om kost, hitta en träningskompis, skaffa viktkompisar etc. Det viktiga är att du unnar dig själv att ha kul och framförallt vågar ha kul. Ja, det här är för dig också! Varför inte prova något nytt?!

8. Förändra inte allt på en gång
Fokusera på en sak i taget. Just nu fokuserar jag på att gå ner i vikt! Andra saker får vänta med prio 1. Så nu ska jag gå ner i vikt. Jag måste inte bli mer vältränad eller vigare just nu. Jag vill till min målvikt! 

9. Handla när du är mätt
Redan uppskrivit ;) haha! Skriv handlingslapp innan du handlar och håll dig till den! Vill du absolut unna dig något köp en film eller en tidning istället! 

Matdagboken är ett bra forum! Självklart även min blogg! Jag har massa läsare där ute som kanske är lite i samma sits. Ni får mer än gärna bidra med ett stöttande ord. Jag är inte sjukligt besatt av att bli så liten jag kan och på så sätt inte heller någon dålig förebild för unga tjejer, men jag har ett mål som jag vill till! Kan ni hjälpa mig med det? =) 

11. Långsamt kommer man längst

Tråkigaste tipset ever!!! Men de har rätt... Man ska inte sätta snäva viktmål som man inte kan lyckas med om man inte är perfekt hela tiden. En viktminskning på 0,5 - 1kg i veckan är lagom. Precis som jag satt nu! Det är dessutom långsamma förändringar som håller i sig längst! 

12. Ge det vidare

Ok, det är det jag gör nu! Genom att visa det här inlägget som jag tänkt bara kopiera och ha själv för alla er som läser! Varsågoda. Jag hoppas att någon kommer uppskatta det och kanske ta till sig det! Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag vill och det är det viktigaste!!! 

Så här hade jag gärna sett ut. Inte smalare dock... 

Detta blir en sen veckans höjdpunkt men jag måste ju bara säga att en resa till New York inte var vad jag hade väntat mig!!! Det var helt amazing!! :D 
Det är helt klart den stora höjdpunkten den här veckan, eller rättare sagt: Veckan som vart!

Kramar!
/Myran 

Kolla på bilderna: 

Det måsta bara bli träningen i torsdags! :D Det gick ju topp både med Figaro och Decibel =)

Men det finns minst en höjdpunkt till: Myskväll hemma hos Johanna och Maddel som bestod först och främst av otroligt god mat och gott sällskap och sedan av tekniktrassel och en och annan träningsfilm, tätt efterföljt av skräck mitt i natta! :D 

Kram på er!
/Myran