INNAN lektionsstarten - För alla elever på Tokarp!
2012-07-25 | 11:20:00
| Tips och Fakta
Här kommer den första "artikeln" eller vad man ska säga som kan lägga lite kött på benen för de som aldrig satt mål innan. Jag tycker att den var jättebra och källan kommer HÄR (Så vill ni läsa hela artikeln så följ länken)
De flesta har nog hört att man bör sätta upp mål med sin ridning och kanske till och med gjort det någon gång, men vad ska man tänka på och hur sätter man upp bra mål??
Först och främst finns det lite olika typer av mål:
Subjektiva Mål: "Jag vill ha roligt"
Objektiva Mål: "Jag vill nå till LA nivå"
Sedan finns det också olika typer av Obejktiva mål:
Resultatmål: "Jag vill vinna en LA", med en kort mening: Du vill vinna över någon annan
Prestationsmål: Du vill vinna över DIN EGEN prestation, tex få högre procent på ett dressyrprogram
Processmål: Detta fokuserar på handlingen under en prestation. Tex kan ett processmål vara att rida tre skänkelvikningar under ett pass eller hoppa en studs på ett bra sätt under ett pass.
Enligt forskare ska vi försöka jobba med alla dessa mål för att prestera som bäst.
Ett bra mål ska vara SMART!
S - Specifikt! Målet ska vara TYDLIGT och väldefinierat. "Jag ska hoppa tre felfri 80 rundor under höstterminen"
M - Mätbart! Målet ska lätt kunna mätas och jämföras med tidigare prestationer
A - Accepterat! Målet ska vara accepterat av både dig och din omgivning. Prata med din ridlärare/tränare och sätt målen ihop om du inte vet riktigt hur du ska tänka
R - Realistiskt! Ditt mål ska kunna uppnås på den angivna tiden MEN inte utan ansträgning.
T - Tidsbestämt! Sätt ett datum då du ska ha uppnåt ditt mål så är det MYCKET troligare att det kommer att inträffa.
Vanliga problem med sin målsättning?
1. Du sätter för många mål på samma gång (känner igen mig själv här när jag blir överambitiös)
2. Du lyckas inte sätta ett specifikt mål. (Bara att sätta sig igen och skriva om det =)..)
3. Du misslyckas med att justera ett mål som behöver justeras (tex förlänga tiden ELLER uppgradera målet ifall det visade sig vara för lätt)
4. Ett vanligt problem är att idrottare enbart sätter resultatmål. Glöm inte de andra målen!
Glöm inte heller att följa upp målen! Lyckades du? Varför - varför inte? Utvärderingen är väldigt viktig och bör inte glömmas!
Tips: Har du en blogg, sätt ett tidsinställt på dagen då målet ska vara uppfyllt. Skriv ett par frågor som du ska svara på när dagen kommer. Då KAN DU INTE glömma bort vilken dag du satte målet till.
för att komma ihåg att jobba åt rätt håll kan du också sätta ett antal tidsinställda med delmål.
Ytterligare ett tips kan vara att göra en målsättnignstrappa med de olika delmålen fram till målet. Såhär kan den se ut:
Sätt hellre för lätta än för svåra mål är mitt sista tips och var flexibel i din målsättning! Ändra om det behövs men INTE FÖR ATT DET ÄR JOBBIGT att nå. Bara om det sätter för mycket press eller stress i dig. Stress kan ALDRIG VARA BRA.
Det kommer även några delinlägg som ger lite olika övningar ni kan göra INNAN ni kommer till er lektion för att vara mer förberedda =)
Håll koll på bloggen!
Kramar!
Myran
De flesta har nog hört att man bör sätta upp mål med sin ridning och kanske till och med gjort det någon gång, men vad ska man tänka på och hur sätter man upp bra mål??
Först och främst finns det lite olika typer av mål:
Subjektiva Mål: "Jag vill ha roligt"
Objektiva Mål: "Jag vill nå till LA nivå"
Sedan finns det också olika typer av Obejktiva mål:
Resultatmål: "Jag vill vinna en LA", med en kort mening: Du vill vinna över någon annan
Prestationsmål: Du vill vinna över DIN EGEN prestation, tex få högre procent på ett dressyrprogram
Processmål: Detta fokuserar på handlingen under en prestation. Tex kan ett processmål vara att rida tre skänkelvikningar under ett pass eller hoppa en studs på ett bra sätt under ett pass.
Enligt forskare ska vi försöka jobba med alla dessa mål för att prestera som bäst.
Ett bra mål ska vara SMART!
S - Specifikt! Målet ska vara TYDLIGT och väldefinierat. "Jag ska hoppa tre felfri 80 rundor under höstterminen"
M - Mätbart! Målet ska lätt kunna mätas och jämföras med tidigare prestationer
A - Accepterat! Målet ska vara accepterat av både dig och din omgivning. Prata med din ridlärare/tränare och sätt målen ihop om du inte vet riktigt hur du ska tänka
R - Realistiskt! Ditt mål ska kunna uppnås på den angivna tiden MEN inte utan ansträgning.
T - Tidsbestämt! Sätt ett datum då du ska ha uppnåt ditt mål så är det MYCKET troligare att det kommer att inträffa.
Vanliga problem med sin målsättning?
1. Du sätter för många mål på samma gång (känner igen mig själv här när jag blir överambitiös)
2. Du lyckas inte sätta ett specifikt mål. (Bara att sätta sig igen och skriva om det =)..)
3. Du misslyckas med att justera ett mål som behöver justeras (tex förlänga tiden ELLER uppgradera målet ifall det visade sig vara för lätt)
4. Ett vanligt problem är att idrottare enbart sätter resultatmål. Glöm inte de andra målen!
Glöm inte heller att följa upp målen! Lyckades du? Varför - varför inte? Utvärderingen är väldigt viktig och bör inte glömmas!
Tips: Har du en blogg, sätt ett tidsinställt på dagen då målet ska vara uppfyllt. Skriv ett par frågor som du ska svara på när dagen kommer. Då KAN DU INTE glömma bort vilken dag du satte målet till.
för att komma ihåg att jobba åt rätt håll kan du också sätta ett antal tidsinställda med delmål.
Ytterligare ett tips kan vara att göra en målsättnignstrappa med de olika delmålen fram till målet. Såhär kan den se ut:
Sätt hellre för lätta än för svåra mål är mitt sista tips och var flexibel i din målsättning! Ändra om det behövs men INTE FÖR ATT DET ÄR JOBBIGT att nå. Bara om det sätter för mycket press eller stress i dig. Stress kan ALDRIG VARA BRA.
Det kommer även några delinlägg som ger lite olika övningar ni kan göra INNAN ni kommer till er lektion för att vara mer förberedda =)
Håll koll på bloggen!
Kramar!
Myran
